Każdy z nas chce być zdrowym, mieć dobrą wagę, świetną sylwetkę i czuć się lepiej. Jeżeli chcemy osiągnąć wszystkie z tych celów, to pierwsze co musimy zrobić, to ułożyć dla siebie idealną dietę, dzięki której zrzucimy zbędne kalorie oraz dostarczymy do naszego organizmu wszystkie potrzebne składniki odżywcze, takie jak białko czy węglowodany.
Jak schudnąć 3 kg?
Jak ułożyć dietę dzięki której będziemy z tygodnia na tydzień zrzucać zbędne kilogramy? Wbrew pozorom sposobów jak schudnąć 3 kg, 5 kg czy nawet 10 kilogramów jest mnóstwo i niekoniecznie trzeba specjalnie dostosowywać do nich naszą dietę. Jeżeli na przykład dużo chodzimy (więcej niż 15 tysięcy kroków dziennie) oraz co najmniej kilka razy w tygodniu intensywnie ćwiczymy (również w pracy jeżeli jesteśmy pracownikiem fizycznym), to nasza waga powinna spadać nawet jeżeli będziemy spożywać dziennie około 2500 kcal, czyli tyle ile wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie.
Jeżeli jednak z jakiegoś powodu nie możemy pozwolić sobie na codzienne ćwiczenia, bieganie czy też chodzenie na siłownię, to będziemy musieli ustalić dla siebie bardziej restrykcyjną dietę niż dieta 2500 kcal.
Spadek masy ciała
Waga człowieka spada z bardzo prostej przyczyny. Wystarczy, że będziemy spalać więcej kalorii niż spożywać. Jeżeli bilans ten będzie ujemny (czyli będziemy spalać więcej kcal niż dostarczać) to nazywamy to wówczas ujemnym bilansem kalorycznym czy też deficytem kalorycznym. Jeżeli nie ćwiczymy, to nasz próg kaloryczny będzie niższy niż normalnie. Oznacza to, że będziemy musieli jeść mniej (lub zdrowiej) żeby codziennie znajdować się poniżej naszego progu kalorycznego.
Dla 25 letniego mężczyzny, który ma 180 centymetrów wzrostu i który waży 90 kilogramów, a także który prowadzi siedzący tryb życia, próg kaloryczny powinien wynosić między około 2000 a 2200 kilokalorii. Wystarczy więc spożywać dziennie 1800-1900 kcal żeby z czasem nasza waga była coraz niższa.
W pierwszych tygodniach diety uda nam się zrzucić więcej kilogramów niż normalnie, ponieważ w pierwszej fazie chudnięcia będziemy zrzucać głównie wodę. W następnych tygodniach będzie ciężej. Trzeba też pamiętać, że zbyt szybki spadek wagi może być groźny dla naszego organizmu. Optymalne tempo spadku wagi wynosi około połowy kilograma tygodniowo.
